Conoce a tu sistema inmune, y dominalo: Despierta a ese guardián dormido que te protege 

La clave está en la ciencia, el cambio en ti

¿Sabías que tu cuerpo se defiende solo de gran cantidad de patógenos (microorganismo que enferma) la mayoría de las veces sin que te des cuenta? Eso es gracias a tu sistema inmune.

Hoy muchas personas se enferman más seguido. Resfriados eternos, infecciones por helicobacter pylori, enfermedades autoinmunes y alergias son cada vez más comunes. Lo que comemos, la falta de movimiento y el estrés lo afectan directamente, debilitando o alterando al sistema inmune. 

Tu sistema inmune es tu defensa personal, tu guardaespaldas 24/7. Células, tejidos y órganos trabajan juntos para eliminar amenazas como virus y bacterias.

Conocerlo te permite cuidarlo mejor. En este post descubrirás cómo funciona y cómo fortalecerlo.

Definición

Imagina que tu cuerpo es una ciudad. El sistema inmune es el equipo completo de seguridad de esa ciudad: los guardias de la puerta, las patrullas que recorren las calles y hasta los espías que identifican enemigos. Su trabajo es protegerte de invasores como virus, bacterias, hongos y parásitos (1,2) o incluso células propias que hayan sido dañadas o se hayan vuelto cancerígenas (3), que son como delincuentes que intentan hacer daño. También es tu médico personal al ayudar en procesos de cicatrización de heridas(4)

Este sistema tiene varias líneas de defensa. La primera es la piel y las mucosas (5,6) que son como murallas y puertas cerradas que no dejan entrar extraños. Si algo logra pasar la primera línea, entra en acción otros la defensa innata, que es como un equipo de emergencia que ataca rápido a cualquier sospechoso. Ahí actúan los fagocitos o macrofagos (células que se “comen” a los invasores) y se genera  inflamación aguda (una señal de alarma que avisa que hay un problema(7,8). (la referencia es unpost que publiqué si quieres saber más de la inflamación)

Si el enemigo ya ha atacado antes, aparece la defensa adaptativa/de memoria. Esta es como un equipo especialista que recuerda a los invasores conocidos y está entrenado en el uso de armas que funcionan específicamente contra ellos (anticuerpos). Aquí trabajan los linfocitos (células especializadas en defenderte) y los anticuerpos (proteínas que se pegan a los invasores para marcarlos y eliminarlos). (9,10,11,12,13)

En resumen, tu sistema inmune es un sistema de seguridad altamente entrenado, capaz de reconocer amigos, enemigos nuevos y viejos, trabajando siempre para que tu cuerpo se mantenga sano y fuerte 

Causas de la alteración del sistema inmune:

El sistema inmune requiere de ciertos estímulos o ayudas para mantenerse funcional. He aquí algunas causas de la alteración del sistema inmune:

1. Alimentación inadecuada:

•  Exceso de ultraprocesados, azúcar y grasas trans.
• Deficiencias de vitaminas y minerales clave (como vitamina D, zinc y omega-3 (14,15,16,17)

2. Estrés crónico:

• Libera cortisol de manera constante, lo que debilita las defensas.
• Altera el equilibrio del microbioma intestinal, clave para la inmunidad. (18) 

3. Falta de sueño y alteración de los ritmos circadianos(19,20)

• El sistema inmune se repara durante el sueño profundo 
• Dormir en horarios irregulares afecta la producción de melatonina, hormona clave para regular la inmunidad.
• Exposición nocturna a pantallas y luz artificial desincroniza el ritmo circadiano impactando directamente la función inmune.

4. Sedentarismo o exceso de ejercicio

• El ejercicio moderado fortalece las defensas, pero el exceso extremo también puede debilitarlas.(21)

5. Contaminación y toxinas ambientales:Exposición crónica a químicos, humo, moho afecta al sistema inmune (22,23,24)
6. Uso excesivo de antibióticos y medicamentos: (25)

• Desequilibra la microbiota intestinal.
• Puede crear resistencia bacteriana y alterar respuestas inmunes normales. 

7. Enfermedades crónicas: (26,27)

• Diabetes, obesidad y enfermedades autoinmunes alteran la función inmune.

Consecuencias de su alteración

Sin embargo, los desajustes pueden llevar a:

• Enfermedades autoinmunes: Ataque a tejidos propios (por ejemplo, lupus, artritis reumatoide, hashimoto) (12,13,28)
• Mayor riesgo de infecciones: Al no tener los nutrientes necesarios para defenderte, no podrás combatir las enfermedades a las que te expongas.
• Reacciones alérgicas: Respuesta exagerada a sustancias inofensivas (polen, alimentos)(1)
• Inflamación crónica de bajo grado:
  • Estado de alerta constante que contribuye al desarrollo de enfermedades metabólicas (obesidad, diabetes tipo 2).(7,8)
• Mayor riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas:
  • Un sistema inmune débil o desregulado puede no detectar ni eliminar células tumorales a tiempo. (26,27)

Cómo fortalecer el sistema inmune

1.Come comida real

• Frutas y verduras: Aportan vitaminas (A, C, E) y antioxidantes y fibra para la microbiota (29,30)
• Proteínas de calidad: Nuestros anticuerpos son hechos de proteínas y nos aportan el zinc necesario para su buen funcionamiento (16)
• Aumenta el consumo de omega 3: El Omega-3 permit reducir la inflamación y mejora la respuesta inmune(14)

2. Toma el sol

• La Vitamina D: Regula la respuesta inflamatoria y la maduración de células defensivas(17,31) en el caso de Chile, 84% de los Chilenos somos deficientes en esta vitamina/hormona (32)

3. Hábitos 

• Dormir adecuadamente: Falta de sueño perjudica la respuesta inmuneTen una pieza fresca,ventilada y oscura para asegurar una habitación comoda.  (20,33)
• Manejar el estrés: Estrés crónico puede disminuir la eficiencia inmunológica [28,44].
• Ejercicio regular: Actividad física moderada mejora la circulación y la función inmunitaria  (34). De vez en cuando incluye una sesión de hiit, es un gran estimulante.
• Evitar tabaco y consumo excesivo de alcohol: Ambos afectan negativamente la respuesta inmune (24)
• Reducir exposición a tóxicos: En este caso me enfocaré sobre todo en, moho y las micotoxinas. El vinagre es bastante útil eliminandolo. También puedes probar con un enfriador de aire para filtrar las particulas de moho o humo de la ciudad. 
• Ensuciate:–exponer a tu sistema inmune a la suciedad natural, en especial de niño,permite entrenar y mejorar la tolerancia a bacterias buenas o inofensivas. (35)

3. Suplementos

• Probióticos: Mantienen el equilibrio de la microbiota intestinal, esencial para la inmunidad [36]. En estos últimos años se ha hecho popular el usar el probiótico cómo si fuera el antibiótico moderno, dado que las bacterias buenas pueden combatir y matar a las malas o en su defecto generar un ambiente para que nuestro cuerpo mate a esas bacterias dañina

Las vacunas ¿Son necesarias?

Hay muchas creencias sobre la vacunación. En simple las vacunas lo que hacen es introducir el agente infeccioso (el que nos enferma) al cuerpo ya sea de forma parcial o total debilitado o destruido (muerto por decirlo simple) y con eso permitirle a nuestro sistema inmune una respuesta de memoria. (37). Cómo habrás visto a lo largo del post nuestro cuerpo es perfectamente capaz de combatir la mayoría de enfermedades por si solo, sin embargo eso no significa que las vacunas no sirvan para nada ya que si han salvado vidas, cómo le fue el caso de la viruela. Hay vacunas que al menos en Chile son de caracter obligatorio para niños y han evitado la propagación masiva de enfermedades. El vacunarte tampoco te exime de cuidar tu salud por las vías antes mencionadas. En lo que respecta al resto de la composición de las vacunas eso será tema para otro post. 

Sugerencias finales

El sistema inmune desempeña un papel vital en la defensa del cuerpo frente a patógenos y la prevención de enfermedades. Mantenerlo en óptimas condiciones requiere un enfoque integral que incluya una dieta rica en nutrientes, hábitos de vida saludables y  control del estrés Si presentas infecciones frecuentes o síntomas sugestivos de problemas inmunitarios,revisa bien cómo llevas tu vida, tu cuerpo es capaz de sanar de formas a veces insospechadas  En la segunda parte veremos casos más específicos

Referencias

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8. Qué es la inflamación crónica de bajo grado, qué efectos genera en tu cuerpo y cómo puedes resolverlo. (s. f.). Nutricionistacientifico.cl. Recuperado 6 de marzo de 2025, de https://nutricionistacientifico.cl/que-es-la-inflamacion/ 
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